Les experts de la santé croient
fermement qu'avoir un ventre plat et parfait peut être atteint non seulement par
l'exercice de musculation dans un
domaine particulier de notre corps. Au lieu de cela, ils conseillent
que, pour obtenir un ventre plat, devrait réduire le poids corporel et
augmenter les muscles dans la région de l'estomac.
Cela clairement nous porte à
croire qu'un régime alimentaire spécifique est essentielle pour un régime
d'exercices abdominales du type fitness. Les experts affirment qu'on doit
changer leurs schémas de régime alimentaire, afin d'atteindre la perte de
graisse.
Au sein de ces changements
dans le régime alimentaire est recommandé comme suit:
* La consommation des petits
repas qui
à son tour augmente le métabolisme et donc contribue à brûler plus de calories
*Manger moins de calories (50
à 60 % de glucides), (20 à 30 % de protéines) et (FAT 20 % et 30%).
* La consommation d'eau en
grande quantité.
Ci-dessous, vous trouverez
quelques exercices idéales afin de reducri et de renforcer l'abdomen et d'autres régions
musculaires du corps:
*
Le Crunch:Abdominal Le Crunch Abdominal
est le fait de couché sur le dos sur une surface confortable droite
et ferme. La même chose peut être fait avec un ballon d'OOF d'aide où vous devez
coucher avec vos mains derrière votre tête, ou sur la poitrine et et une balle
dans le milieu ou le bas du dos.
* La planche abdominale: Placez vos
coudes sur le sol et le reste de votre corps sur les genoux. Tirez vos
muscles abdominaux serrés et maintenu en ligne droite depuis la tête jusqu'aux
genoux en regardant vers le front. Rester bien, chaque fois que vous le
pouvez, puis vous détendre et répétez ça trois fois ou plus.
*ABDOMINALES tuck - genou: placez un ballon
sous le tibia ou les chevilles et roule vers vous avec les pieds. Contractez vos
muscles abdominaux progressivement.
* Woodchop abdominale :
Enroulez une extrémité de la bande autour de votre main et branchez l'autre
extrémité à une prise en main. Gardez
vos bras tendus, tourner et soulever le corps de l'autre côté tout en déplaçant
les bras en diagonale.
Ces quatre types de style
d'entrainement de style Fitness ne sont pas consécutifs, mais nous les
recommandons pour une semaine, de 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions pour
chaque exercice.
