Si vous n'avez pas des quantités
suffisantes de consommation de protéines pour obtenir la masse musculaire, vous
pourriez être blesser lorsque vous effectuez vos exercices puisque à la place
que votre corps provoque des effets positifs il pouvait avoir de Beaucoup de faiblesse. D'autre part, et comme
vous recherchez d'obtenir la masse
musculaire, alors quel est la quantité
exact des protéines que nous consommons pour gagner du poids et de la
masse musculaire?
Pour la nourriture :
Il n'y a pas de secret. Pour grossir,
il faut manger plus. Et même se forcer (sans toutefois aller jusqu'à
l'indigestion). Je te conseille de suivre les principes suivants si tu
souhaites des résultats rapides :
Règle n°1 : faire 6 repas par
jour et manger au mieux toutes les 3 heures.
Règle n°2 : veiller à apporter
des protéines à tous les repas (les principales sources de protéines sont la
viande, le poisson, les œufs, le jambon et le bacon maigre).
Règle n°3 : apporter des
glucides complexes à tous les repas (riz, millet, quinoa, pain complet,
céréales complètes).
Règle n°4 : apporter des
lipides poly-insaturés et mono-insaturés au repas qui suit l’entraînement
(huile de colza).
Règle n°5 : limiter sa
consommation de lait (le lait empêche l’estomac de bien fonctionné).
Règle n°6 : veiller à ne pas
être carencé en vitamines et minéraux notamment en vitamines B et C.
Règle n°7 : toujours se
coucher avant 22h et dormir au moins 8-9 heures pour favoriser la sécrétion de
testostérone.
Règle n°8 : toujours consommer
un sucre à index glycémique rapide avec peu de protéines après l’entraînement
pour favoriser la sécrétion d’insuline ainsi que la récupération et la
glycogénèse.
A tous les repas, apporter des légumes
et des fruits pour augmenter les fibres alimentaires et complétez la protéine
animale avec de la végétale, ainsi tes peptides seront complets et
l’assimilation de la protéine par ton corps sera optimum.
Si vous prenez un régime avec le plan
calorique plus modéré, alors dans ce cas, nous aurons besoin d'augmenter
l'apport en protéines, en raison d'une plus faible consommation de calories
notre corps à brûler les protéines comme source de carburant et, dans ce cas,
il serait souhaitable d'augmenter l'apport en protéines comprise entre 1,2 et
1,5 grammes par kilogramme de poids corporel.
